Що їсти, щоб спати

 Неправильне харчування протягом усього дня впливає на якість сну. Тому необхідно налагодити свій раціон, щоб він був збалансований. 
Молочні продукти
Це джерело триптофану – амінокислоти, яка допоможе нормалізувати сон. Крім того, ці продукти містять магній та вітамін В, які допомагають підвищити активність амінокислоти.
Риба
Ще одне джерело триптофану та вітамінів групи В – це риба. Якщо вживати цей продукт регулярно, він може допомогти виробляти мелатонін. Сардина та інша риба з кістками забезпечить організм магнієм.
Горіхи
Горіхи також містять всі поживні речовини, які сприяють збільшенню виробництва мелатоніну та підтримують його вивільнення.
Бобові
Бобові містять велику кількість триптофану та вітамінів групи В.
М’ясо
Містить всі необхідні інгредієнти для повноцінного сну, тому варто додати його до свого денного раціону.
Що робити, якщо захотілось перекусити перед сном
Склянка знежиреного молока, невеликий банан або декілька горіхів – це ідеальний перекус перед сном.
Зауважте, що триптофану потрібно близько години, щоб дістатися до мозку.